Quels sont les effets secondaires de la caféine ?
La caféine est l’une des substances psychoactives les plus consommées au monde et on la trouve couramment dans le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat. Bien que la caféine puisse être stimulante et rafraîchissante lorsqu’elle est consommée avec modération, une consommation excessive ou à long terme peut provoquer toute une série d’effets secondaires. Ce qui suit est un contenu lié aux effets secondaires de la caféine qui a fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours, compilé sur la base de recherches scientifiques et de commentaires d'utilisateurs.
1. Effets secondaires courants de la caféine
| Type d'effet secondaire | Performances spécifiques | Groupes à haut risque |
|---|---|---|
| effets sur le système nerveux | Anxiété, insomnie, tremblements, maux de tête | Personnes aux constitutions sensibles, adolescents |
| effets cardiovasculaires | Rythme cardiaque rapide, tension artérielle élevée | Patients hypertendus, femmes enceintes |
| Effets sur le système digestif | Hyperacidité, diarrhée | Patients atteints de maladies gastro-intestinales |
| effets métaboliques | Déshydratation, perte de calcium | gros buveur de longue date |
2. Les effets secondaires très controversés de la caféine sur Internet
1.Lien entre la caféine et les troubles anxieux: Récemment, un grand nombre d'utilisateurs de plateformes sociales ont évoqué des cas de caféine aggravant les symptômes d'anxiété, en particulier les réactions des travailleurs après avoir bu des quantités excessives de café dans des environnements de travail à haute pression.
2.Risques potentiels des boissons énergisantes: De multiples informations faisant état d'adolescents envoyés à l'hôpital en raison d'une consommation excessive de boissons énergisantes contenant de la caféine ont suscité des discussions animées, et les experts ont averti qu'il fallait prêter attention à la consommation de caféine des mineurs.
3.réactions de sevrage à la caféine: De nombreux utilisateurs qui ont essayé le « jeûne au café » ont partagé des symptômes de sevrage tels que des maux de tête et de la fatigue, et les hashtags associés ont été lus plus de 10 millions de fois.
3. Apport sûr de caféine pour différents groupes de personnes
| Classement de la foule | Limite quotidienne recommandée | prise à haut risque |
|---|---|---|
| adultes en bonne santé | 400mg | 600 mg ou plus |
| femme enceinte | 200mg | 300 mg ou plus |
| Adolescents (12-18 ans) | 100 mg | 200 mg ou plus |
| enfants | Déconseillé pour l'ingestion | n'importe quelle dose |
4. Comment réduire les effets secondaires de la caféine
1.Contrôler le temps d'admission: Évitez de consommer de la caféine après 15 heures. pour éviter d’affecter la qualité du sommeil.
2.Se rétrécit progressivement: Si vous devez arrêter la caféine, il est recommandé de réduire votre consommation quotidienne de 25 % plutôt que d’arrêter brutalement.
3.Réapprovisionner en hydratation et en nutrition: Pour chaque 100 mg de caféine consommée, 200 ml d'eau supplémentaires doivent être ajoutés et une attention particulière doit être portée à la supplémentation en calcium et en magnésium.
4.Choisissez une boisson alternative: Le café décaféiné, les tisanes, etc. peuvent être utilisés comme alternatives.
5. Derniers avis d'experts
Les dernières « Directives sur la consommation de caféine » publiées par la Société chinoise de nutrition soulignent qu'il existe des différences individuelles évidentes dans les effets secondaires de la caféine, et il est recommandé aux consommateurs d'évaluer leur propre tolérance grâce à la « méthode de test de deux semaines » : enregistrer la consommation de caféine et la réponse du corps dans un délai de deux semaines pour trouver une dose adaptée aux individus.
La FDA américaine a récemment émis des avertissements sur 28 types de produits contenant de la caféine, indiquant spécifiquement que la teneur en caféine de certains produits rafraîchissants de célébrités sur Internet peut dépasser de 3 à 5 fois la limite légale et que les consommateurs doivent choisir avec soin.
Le professeur Wang, expert en recherche sur le sommeil, a déclaré lors d'une récente émission en direct : « Les gens modernes considèrent la caféine comme une solution au manque de sommeil, ce qui forme en fait un cercle vicieux. Améliorer la qualité du sommeil est plus important que compter sur la caféine.
Conclusion
La caféine est une arme à double tranchant. Une utilisation appropriée peut améliorer l’efficacité du travail et la qualité de vie, mais ignorer ses effets secondaires potentiels peut entraîner des risques pour la santé. Il est conseillé aux consommateurs d'ajuster leur consommation en fonction de leur propre situation, de prêter attention aux signes avant-coureurs envoyés par leur corps et de consulter un médecin professionnel si nécessaire. La récente montée en puissance des défis de « comptage de luke » (enregistrement de la consommation quotidienne de caféine et de l’état mental) sur les réseaux sociaux est une façon intéressante de se surveiller.
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