Que dois-je manger si j’ai les cheveux clairsemés ? Sujets populaires et recommandations alimentaires scientifiques sur Internet au cours des 10 derniers jours
Récemment, la « perte de cheveux » et la « perte de cheveux » sont redevenues des sujets brûlants sur les plateformes sociales. En particulier, l'attention des jeunes à la thérapie diététique visant à améliorer le volume des cheveux a considérablement augmenté. En combinant des données brûlantes et des recherches nutritionnelles sur Internet au cours des 10 derniers jours, cet article a compilé un plan de régime scientifique pour vous aider à améliorer la santé de vos cheveux depuis la racine.
1. Inventaire des sujets de recherche d'actualité liés à la perte de cheveux au cours des 10 derniers jours
| Classement | Mots-clés de recherche chauds | indice de chaleur | Principaux points de discussion |
|---|---|---|---|
| 1 | Guide d’auto-assistance pour la perte de cheveux après 90 ans | 320 millions | Les programmes de compléments alimentaires représentent 47% |
| 2 | Le complexe de vitamines B prévient la chute des cheveux | 180 millions | Les données de la recherche clinique suscitent un débat houleux |
| 3 | Recettes capillaires de médecine traditionnelle chinoise | 150 millions | La recette du sésame noir est la plus discutée |
| 4 | Compléments nutritionnels pour la chute des cheveux post-partum | 130 millions | La demande de fer a augmenté de 300 % |
2. Liste des nutriments essentiels pour les cheveux clairsemés
La recherche clinique en nutrition montre que les six types de nutriments suivants sont essentiels pour améliorer la santé des follicules pileux :
| Nutriments | quantité journalière recommandée | meilleures sources de nourriture | Mécanisme d'action |
|---|---|---|---|
| protéine | 1,2-1,5 g/kg de poids corporel | Oeufs, saumon, quinoa | kératine des cheveux |
| Élément en zinc | 8-11 mg | Huîtres, graines de citrouille, bœuf | Régule le cycle du follicule pileux |
| Vitamine B7 | 30-100μg | Noix, jaunes d'œufs, avocat | Favoriser la synthèse de la kératine |
| élément de fer | 18-27 mg | Foie animal, épinards | Améliorer l'apport d'oxygène aux follicules pileux |
| Oméga-3 | 250-500mg | Poissons de haute mer, graines de lin | Inhiber l'inflammation du follicule pileux |
3. Recettes hebdomadaires recommandées de soins capillaires (combinaison de médecine traditionnelle chinoise + nutrition moderne)
Selon les partages récents de blogueurs de santé populaires et les recommandations des services de nutrition des hôpitaux tertiaires :
| petit-déjeuner | Déjeuner | dîner | Repas supplémentaire |
|---|---|---|---|
| Pâte de sésame noir + oeuf dur | Porridge aux épinards et foie de porc + huîtres vapeur | Salade De Saumon + Pomme De Terre Violette | Cerneaux de noix 10g |
| Lait de soja + pain complet | Riz aux graines de potiron + compote de radis au bœuf | Bibimbap aux légumes et au quinoa | Myrtilles 100g |
4. Tests réels de 5 ingrédients effrayants devenus populaires récemment
Combiné avec les données de commentaires des utilisateurs de plateformes telles que Douyin et Xiaohongshu :
| Ingrédients | Note positive | Façons courantes de manger | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| graines de chia | 89% | Trempage du yaourt et ajout de salade | Pas plus de 15 g par jour |
| poudre de maca | 76% | Ajouter au milkshake ou au porridge | Utiliser avec prudence chez les patients thyroïdiens |
| haricots noirs | 93% | Trempette au vinaigre, lait de soja en grains | Doit être entièrement cuit |
5. Rappel spécial des médecins professionnels
1. Les compléments alimentaires doivent être pris pendant 3 à 6 mois pour être efficaces et le cycle de croissance des follicules pileux est d'environ 28 jours.
2. Les personnes souffrant d'une perte de cheveux sévère (> 100 cheveux par jour) doivent consulter rapidement un médecin pour en rechercher la cause.
3. Il a été cliniquement prouvé que la méthode récemment recherchée consistant à « frotter le gingembre sur le cuir chevelu » irrite les follicules pileux.
Grâce à un régime scientifique, à un travail et à un repos réguliers, la densité capillaire de la plupart des gens peut être considérablement améliorée. Il est recommandé d’enregistrer chaque semaine les changements d’alimentation et la chute de cheveux pour trouver le plan nutritionnel qui vous convient le mieux.
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